Durante o horário de verão , nos acostumamos com os dias mais longos e a olhar pela janela e ainda ver sol bem depois das 19h. Com isso, criamos um horário rotineiro para dormir. Mesmo com a mudança, o ideal é tentar manter isso e não esticar as horas de sono ou se privar dele.
Segundo a nutricionista Raquel Britzke, isso deve ser levado em conta por quem quer emagrecer.
A alteração no sono influencia no metabolismo do nosso corpo - e sabemos com metabolismo acelerado há mais queima de gordura e, assim, fica mais fácil emagrecer. Dormir pouco é o pior cenário. "Qualquer quantidade de privação de sono pode afetar os níveis hormonais no corpo, o que pode levar a mudanças no apetite, causando um aumento na ansiedade e vontade de comer", explica Raquel.
Ela ainda detalha o motivo de sentirmos mais fome quando dormimos pouco ou mal: "A deficiência de sono aumenta a liberação do hormônio grelina, que nos faz sentir fome, e diminui a liberação do hormônio leptina, o que nos faz sentir satisfeitos quando comemos. Distúrbios do sono também aumentam a resistência à insulina e incentivam o corpo a armazenar mais calorias em gordura".
Alimentos aliados
E já que o assunto é sono, ajustar a dieta também é uma ótima opção para dormir bem e não sentir os efeitos da mudança de horário. "Procure sempre por alimentos leves e mais proteicos combinando com gorduras boas, como abacate, azeite de oliva extra virgem, amêndoas ou outra oleaginosas a noite.
Este tipo de alimento demora mais para metabolizar, sendo assim, ajuda a manter um sono mais longo", explica Raquel.
Então, preste atenção no jantar deste sábado. Mas não vale exagerar, ou a refeição irá pesar e o processo de digestão vai mais atrapalhar do que ajudar na hora que for para cama.
Sai, preguiça
Como irá anoitecer mais cedo, você pode sentir sono antes e dormir mais. E aí já passou pela situação de ter dormido demais e, mesmo assim, querer ficar mais tempo de olhos fechados. Raquel tem uma dica para acabar com a preguiça e garantir mais disposição.
"Tente se expor à luz, preferencialmente, luz solar, assim que você acordar. Ver a luz do sol assim que acordar pode ajudar a redefinir o relógio de seu corpo, então tente comer o café da manhã na frente de uma janela ou fazer uma caminhada na rotina matinal."
Exercícios
Quem está de dieta e tenta emagrecer também deve fazer atividade física. De acordo com Raquel, o ideal é procurar o horário no qual seu corpo se adapta e responde melhor.
Mas se no horário de verão era bom correr no parque no final da tarde, agora pode ser uma boa oportunidade para inverter e começar o dia na malhação. "Pesquisas mostram que quem malha ao acordar acaba tendo mais consistência para fazer atividade física.
A razão para isso pode ser porque durante o dia muitos outros compromissos aparecem e a academia acaba ficando em segundo plano", diz a nutricionista.
